Begadang Bikin Jerawatan? Ga Perlu Stres, Ini 5 Solusinya

Terkadang, kita tergoda untuk begadang karena mengurus berbagai hal. Misalnya, menyelesaikan proyek atau pekerjaan, membalas chat teman, bermain gim, atau belajar untuk ujian. Walau hal-hal tersebut bisa dilakukan keesokan harinya, kadang-kadang sulit untuk menahan godaan untuk begadang.

Begadang sesekali memang boleh-boleh saja, apalagi jika memang urusannya darurat. Namun, kalau keseringan begadang, kebiasaan ini bisa berpengaruh negatif terhadap kesehatan secara keseluruhan, tak terkecuali kulit.

Salah satu masalah kulit yang bisa muncul setelah kamu begadang adalah jerawat. Pernah mengalaminya? Kenapa begadang bisa menyebabkan jerawat, ya? Berikut penjelasannya!

Kenapa Jerawat Bisa Timbul karena Begadang?

Begadang sangat berhubungan dengan tingginya kadar kortisol, melemahnya sistem imunitas, dan berkurangnya hidrasi kulit. Hal-hal inilah yang mendorong timbulnya jerawat. Untuk lebih jelasnya, simak uraian berikut!

• Begadang meningkatkan kadar kortisol

Hormon yang satu ini sangat berguna. Misalnya, saat berada dalam mode terbang atau pertarungan, tubuh manusia mengaktifkan kortisol sehingga energi, detak jantung, dan kewaspadaan meningkat untuk sementara.

Nah, ketika begadang, tubuh akan memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons dari stres. Inilah alasan kenapa kita merasa terganggu saat kurang tidur. Sayangnya, makin tinggi kadar kortisol, makin tinggi pula produksi sebum.

Sebum merupakan pelumas berminyak yang dihasilkan oleh kulit. Saat kadar sebum optimal, kulit akan tampak lembap dan kenyal. Namun, kelebihan sebum bisa bikin kamu jerawatan.

Artinya, saat begadang, tingginya kortisol bisa memacu produksi sebum dan bikin jerawat cepat timbul.

• Begadang melemahkan sistem imun

Sistem imun berfungsi melindungi tubuh dari serangan penyakit. Sayangnya, begadang tidak memberikan manfaat untuk sistem ini. Kebiasaan begadang bisa bikin stres, lalu stres memperburuk sistem imun. Kekebalan yang buruk akan sulit menghadapi serangan infeksi.

Kabar buruknya? Sistem imun yang lemah akan memengaruhi kulit. Kulit jadi tidak bisa melawan kuman dan bakteri sehingga rentan ditumbuhi jerawat.

• Begadang menyebabkan kulit kering

Memang benar kalau kulit berminyak lebih rentan berjerawat. Namun, bukan berarti kulit kering tidak mudah mengalaminya. Kalau kulitmu terlalu kering, tubuh akan mencoba melembapkannya dengan memproduksi sebum secara berlebihan. Alhasil, jerawat lebih cepat timbul.

Lalu, apa hubungannya begadang dengan kulit kering? Selama tidur, tubuh biasanya berkeringat dan menyeimbangkan hidrasi. Jadi, jika kurang tidur, kulit bisa lebih mudah kering.

• Begadang mendorong terjadinya lingkaran setan

Begadang dan jerawat menyebabkan stres, lalu stres menyebabkan kurang tidur dan jerawatan. Inilah yang dimaksud lingkaran setan. Supaya tidak terjebak dalam siklus ini, jadikan tidur sebagai prioritas utamamu.

Gimana, sih, Ciri-Ciri Jerawat karena Begadang?

Setelah mengetahui kenapa begadang bisa menyebabkan jerawat, saatnya memahami ciri-ciri jerawat akibat kurang tidur. Dikutip dari Skin Software, ada penelitian yang menunjukkan kalau jerawat yang muncul di area dagu dan rahang berhubungan dengan hormon.

Ingat penjelasan tentang peningkatan hormon kortisol sebelumnya? Nah, jika area rahang dan dagu yang mulus tiba-tiba berjerawat keesokan harinya, bisa jadi penyebabnya adalah kurang tidur di malam hari.

Cara Mengatasi Jerawat karena Begadang

1. Jangan Begadang jika Tidak Ada Keperluan

Minum banyak air tidak cukup untuk membuat wajah glowing dan bebas jerawat! Jika kamu sudah minum banyak, tetapi masih suka begadang, kulit akan lebih mudah berminyak atau malah kering kerontang sehingga cepat berjerawat. Maka dari itu, pastikan untuk tidur selama 8 jam per hari.

Susah tidur? Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba supaya cepat terlelap:

• Dengarkan white noise, yakni suara yang menghalangi semua frekuensi dan bisa membantumu terlelap walau berada di lingkungan yang bising).
• Gunakan kacamata penghalang sinar biru saat beraktivitas di malam hari, terutama jika kamu banyak menghabiskan waktu di depan layar digital.
• Cukupi kebutuhan karbohidrat untuk meningkatkan kadar serotonin. Selain itu, konsumsilah makanan yang kaya akan kalium dan magnesium.
• Hindari makan apa pun setidaknya tiga jam sebelum tidur. Alasannya, proses pencernaan membutuhkan banyak energi dan bisa mengacaukan tidurmu.

2. Pastikan Tidur dan Bangun Teratur

Tubuh manusia memiliki jam sirkadian yang harus dijaga sebaik mungkin. Jadi, pastikan untuk tidur dan bangun secara teratur. Misalnya, jika kamu mulai tidur jam 8.30 malam dan bangun jam 4.30 pagi, lakukanlah rutinitas ini secara disiplin. Hindari menggunakan fitur snooze agar kamu bisa bangun tepat waktu!

3. Rajin Mencuci Muka Pagi dan Sore

Pagi setelah bangun tidur dan sore setelah menyelesaikan aktivitas melelahkan adalah waktu yang ideal untuk mencuci wajah. Ketika sedang berjerawat, gunakan sabun wajah dengan kandungan asam salisilat atau benzoil peroksida—sesuaikan dengan jenis jerawat!

4. Kelola Stres dan Jangan Banyak Pikiran

Kamu bisa mengelola stres dengan cara mengatur jadwal sehari-hari dan meluangkan waktu untuk relaksasi. Setiap malam, aturlah jadwal untuk satu hari di buku catatan atau gadget.

Dalam jadwal tersebut, jangan lupa sisakan waktu untuk istirahat dan hiburan. Misalnya, menonton film di Netflix selama sejam atau tidur siang selama 30 menit per hari.

5. Konsultasikan ke Klinik Kecantikan

Bisa jadi, kamu punya jerawat yang membandel setelah keseringan begadang. Jika ingin jerawat segera reda, konsultasikan saja ke klinik Hayfa Skincare. Klinik perawatan kulit wajah ini akan mendengarkan keluhanmu, lalu memberikan solusi sesuai permasalahan kulit yang dialami. Contohnya, saat berjerawat, Hayfa Skincare akan menyarankan prosedur Facial Acne.

Sudah paham kenapa begadang bisa menyebabkan jerawat? Buat kamu yang masih sering begadang, sebaiknya dikurang-kurangi, ya! Hal ini karena begadang tidak hanya menyebabkan jerawat, tetapi juga menimbulkan masalah kulit lain, seperti penuaan dini dan berkurangnya hidrasi kulit. Mulai sekarang, jaga kualitas tidurmu, ya!